[...] ale jak sie wklada w to wysilek i jeszcze kase to trzeba to robic z glowa zeby efekty byly dobre, co z tego ze wywalisz kupe kasy na jakies wynalazki jesli bedziesz zle trenowal i zle sie odzywial... dobry trening i dieta to podstawa, masz tu inne dzialy w ktorych wszystko znajdziesz czytaj i wykorzystaj ta wiedze to efekty same przyjda pozdro
Nie bedzie to dla Ciebie niczym nowym jak napisze Ci żebys zapisał sie na jakieś sztuki walki. Tam nauczysz sie walczyć , a także stoczysz inną walke.Myśle, że ważniejszą czyli ze swoją psychiką. Nauczysz sie uderzać ,a także nauczysz sie być uderzanym i jak sobie z tym radzić. Idź na Trening SW !
Pn-Silka ( i co bym mial tu wrzucic?) Wtorek- MMA- brzuch Sroda-Silka (hm..?) Czwartek- MMA- po treningu brzuch Piatej-MMA- pompki Wywal pompki. SObota-MMA, moze wieczorkiem silka? Niedziela- relax. Duzo zalezy od regeneracji. I od supli. Jak zainwestujesz bedzie ok. Proponuje zrobic trening fighterski. Nie masowy. Cwiczyc sile [...]
Dzięki, czyli jechać normalnie trening patrząc szczególnie na technikę. Mam nadzieję, że wyrówna się w kilka miesięcy. Co radzicie w stosunku do brzucha? Jak kolega zauważył, nie bardzo mam z czego redukować... nie mam w żadnym innym miejscu ani grama widocznego tłuszczu i boję się o znaczne pomniejszenie obwodów. Lepiej powoli domasować parę [...]
Siemasz, jesli chcesz to robic dla siebie amatorsko to czemu nie, tylko trening na reke sporo rozni sie od kulturystycznego, trenujesz nie na jakosc miesnia a na jego sile i w pozycjach zblizonych do walki na reke. Dodam ze ciezko Ci bedzie jednego dnia zrobic wszystkie partie miesniowe zwiazane z silowaniem tworzac z tego przyzwoity trening, a [...]
Jak wyzej, z tym ze apetyt bedzie rosl w miare jedzenia, takze zaloz od razu te 8-10 tyg, w 6 tyg zrobisz trening na dana partie max 5-6 razy, troche malo co? Jak masz leciec to juz polec tak jak nalezy Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-04-22 10:24:53
[...] niż zaczynanie zapasów w wieku 23 lat;);) Na własną rękę niczego się nie nauczysz, nie wiem kto Ci bajek naopowiadał, babcia? Sport to sport, trzeba orać w nim pod opieką wykwalifikowanej kadry, nawet ulicznik Foreman nie zostałby mistrzem gdyby nie solidny i rzetelny trening w sekcji. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-29 00:01:11
[...] Ci bajek naopowiadał, babcia? Sport to sport, trzeba orać w nim pod opieką wykwalifikowanej kadry, nawet ulicznik Foreman nie zostałby mistrzem gdyby nie solidny i rzetelny trening w sekcji. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-29 00:01:11 Dzięki za wypowiedzi, dużo się nauczyłem z tego tematu i tez zrozumiałem że nie ma co pisać itd tylko [...]
[...] z przodu 4x 15-20 ZDECYDOWANIE za dużo ćwiczeń! Masz tu 13 serii?!?!?! Na triceps??? Za dużo! Proponuję 9 max. Poza tym dwa francuzy zbędne (wrzuć je na przemian co drugi trening). Środa: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 4x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 4x 10 - 12 3) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc [...]
Olej suplementy i fat burnery. Wystarczy, że będziesz stosował trening na rzeźbę oraz spożywał mniej węglowodanów zastępując je białkiem. Jak ułożyc dietę i trening na rzeźbę znajdziesz na forum. (wyszukiwarka lub atlas cwiczeń) Na brzuch rób brzuszki ze sztangielką trzymaną za głową, skręty tułowia z gryfem od sztangi na karku, skłony boczne [...]
Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]
White Flood w nowej wersji ma GABA'e ? Jestem ciekaw co jest ekonomiczniejsze, niby WF to 100 porcji a N.O Xplode 50, tylko ile trzeba porcji na jeden trening spożyć żeby dało pożądany rezultat. Wiem jak było z S.A.W 1 porcja nic, 2 porcje lekkie uczucie pompy, 3 godnie :)
*****Trening 15***** Postanowiłem zmienić technike przy wyciskaniu, przestaje robić mostek by nie oszukiwać siebie samego i innych :) Bo jak wiadomo z mostkiem jest łatwiej ;) WL 20kg x 20 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 5 65kg x 7 Filmik mam niestety tylko z 70kg x 5 [...]
[...] gotowców, wystarczy poszukać. Nogi poprawione już lepiej się na to patrzy, ja bym jeszcze wcisnął izolację na 4głowy. Plecy - jak już wcześniej pisałem ja zaczynałbym zawsze trening od MC, bo jest zdecydowanie najcięższym ćwiczeniem ze wszystkich (no może dynamiczne tylko są cięższe). Dalej brakuje mi ćwiczeń na czworoboczny, a te 3 które są w [...]
Pamiętasz jak mówiłem Ci, żebyś nie brał specjalistycznych rozpisek pod wl, bo jesteś na etapie, że siła ci leci z treningu na trening? Ile temu cieszyłeś się, że poszło 80 kg x 1?
Zdecydowanie pokombinowałbym z treningiem i dietą. Nawet te 3 dni dają spore pole manewru - a Ty klepiesz bardzo standardowy trening z tego co piszesz. Poza tym w HT wynik zupełnie nieprzystający do np. przysiadu. Myślę też że brakuje świadomej pracy mięśniem - a tylko przesuwasz ciężar z punktu A do punktu B. To ok ale jak coś nie idzie to warto [...]
[...] ta dysproporcja pomiędzy czwórką a dwójką i czemu tak trudno mi tę dwójkę ruszyć. Plan na tegoroczną masę mam taki, że poślad i nogi będę robić 2 razy w tygodniu, jeden trening izolujący pośladki na mniejszych ciężarach i z dużą ilością powtórzeń (zrobiłam tak w poniedziałek i tyłek piecze), drugi już angażujący nogi i pośladki na dużych [...]
Ja preferuję jeden trening na którym są i doże ciężary i niższy zakres oraz umiarkowane ciężary i czasem absurdalna ilość powtórzeń. Ale zacznij od jednego innego drugiego innego. Jak to nie zadziała to spróbuj mojego rozwiązania.
[...] były wykonywane na świeżo po dobrej regeneracji. W nogach zamiast martwego dałbym jakąś formę uginania nóg. Wykroków daj po 12 na stronę. Kaptury to jakiś w ogóle z kosmosu trening wywal go w ogóle bo jest zbędny. Martwy w grzbiecie na pierwszy ogień. Zmniejszyłbym objętość na ramiona. Szczerze nie wiem co robiłeś przez te 2-3 lata. Bo jeśli byś [...]
[...] roku więc to nie będzie tak że buch i koniec. -alko : Chociaż ćwicze już dość długo to też lubie wyskoczyć na piwko , chociaż staram się trzymać zasady że nie pije w dni treningowe ani tak że na następny dzień wypadnie mi dzień treningowy. Sobota i niedziela do dyspozycji ale raczej też staram się nie zalewać . Dieta i trening to przeczytaj [...]
Problem z przełamaniem strachu
